这些吃宵夜的坏处,喜欢吃宵夜的你一定要知道!

吃宵夜的坏处很多人可能都不怎么了解,有的还会非常疑问:吃宵夜怎么会有坏处?很多人下班之后都会来个宵夜,殊不知常吃宵夜对人体危害是真的不小。下面就一起来看看吃宵夜的坏处具体都有哪些吧。

宵夜的坏处-7

吃宵夜的坏处有哪些呢?

1、容易形成结石

人体的排钙高峰期在进餐后的4~5小时,若吃宵夜,当排钙高峰期到来时人已上床入睡,尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。

2、营养难消耗

人们往往选择大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜,这些食物虽然营养丰富但如何消化却是个难题。这些食物会使尿液中的钙增加,除了会降低体内的钙贮存量诱发青少年近视和中老年骨质疏松症,还会提高患尿道结石的可能性;若再加上饮酒更容易诱发酒精性脂肪肝。

3、增加胆固醇

若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内的血脂突然升高。人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量,若此时又进食太多,或是频繁、屡次进食,将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。此外一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积,会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。

4、诱发失眠

晚上宵夜吃得过饱会使胃鼓胀从而对周围器官造成压迫。胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃并扩散到大脑皮层其他部位诱发失眠。

吃宵夜的四大注意事项

吃宵夜的坏处有这么多,但是又忍不住想吃怎么办呢?如果你非要吃的话,那么这四点吃宵夜的注意事项,你就可得注意了。

1、适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择,而那些太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃不然相当影响睡眠质量。

3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,品种可多样但是量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4、不要太咸,这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外还会导致水分难以排出造成早晨起来面部肿涨。

吃宵夜的坏处不少,小编还是再为大家介绍一些宵夜的替代品吧

1、香蕉:香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素有助于促进睡眠。此外它还富有能使肌肉放松的镁元素。

2、牛奶:睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸能够像催眠药那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、蜂蜜:一次吃大量的糖具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜再喝一杯水。

4、燕麦:燕麦含有松果体素有助于睡眠,因而睡觉前饿了可以煮一小碗燕麦粥喝。

5、土豆:土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。

那些下班之后吃宵夜的朋友们,一定要注意吃宵夜的坏处哦,这个是不可忽略的问题,吃宵夜的时候不妨试试上面介绍的健康替代品吧。

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